刚开始学的时候，笔者注意在做了前手筋斗后立即屈脚(小腿和大腿呈45度角)，而不是成一条直线,你应该干净利落地完成整个动作，不要犹豫,3.练习时注意动作要领,4.如果是联合动作的后空翻，就要在练习后空翻的基础上练习,笔者翻身时站不起来的原因有三:第一，笔者前手翻转前，可以通过快速跑两步向前冲——增加一些惯性,其实前手flip是一个很容易的动作。
后空翻练习需要一定的体能、器械和帮助。1.个人素质要求:你必须有一定的应变能力和身体协调能力。还要做下肢力量训练，多做50米短跑。2.练习时的保护:刚开始不要急。首先，你应该两个人一起支撑你的腰部。在反复支撑腰部达到一定效果后，要进入保护性练习，旁边要有两个人。反复练习然后达到个人修行。3.练习时注意动作要领。起跳的时候要把头拉起来，拉起来。当你的膝盖向上折叠时，你应该向后倾斜以完成旋转。你应该干净利落地完成整个动作，不要犹豫。4.如果是联合动作的后空翻，就要在练习后空翻的基础上练习。比如加个健康的儿子来个后空翻之类的。有体操比赛。多看。
坚持锻炼会逐渐积累经验，但是一直进步太慢。最好有人帮你指路，可以达到事半功倍的效果。其实前手 flip是一个很容易的动作。笔者翻身时站不起来的原因有三:第一，笔者前手翻转前，可以通过快速跑两步向前冲——增加一些惯性。第二，也是最重要的环节。刚开始学的时候，笔者注意在做了前手筋斗后立即屈脚(小腿和大腿呈45度角)，而不是成一条直线。这会帮助你站起来。站起来后要注意及时控制惯性，以免自己再次向前扑倒。第三，平时多做跳跃运动，如跳高、压腿等。
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