瘦肩颈瑜伽视频教程,瑜伽功课:先别急着收起手和脚

然后放下手，双手微微举拳，然后直接转肩,2.将手指放在两侧的肩膀上，手肘合拢放在胸前,顺时针转动肩膀，然后逆时针转动,5.呼气，用力伸展双臂，肩膀向下放松,向前伸展你的手臂到肩膀的高度,保持额头挺直，感受肩膀的伸展,然后分别用手握住肩膀,活动肩颈注意事项:一次做的时间不要太长瑜伽但要适量。

1。金刚坐姿双腿并拢坐在脚跟上。向前伸展你的手臂到肩膀的高度。2.将手指放在两侧的肩膀上，手肘合拢放在胸前。3.有节奏地慢慢呼吸。手肘顺时针转圈，最多10次。4.金刚坐姿双腿并拢坐在脚跟上。手指被锁定在背部。吸气，手臂向后下方伸直，挺胸展开背部。5.呼气，用力伸展双臂，肩膀向下放松。吸气，抬起下巴，指向正上方，让后脑勺紧贴上背部。保持呼吸三次。呼气，向前低头，闭紧下巴。同样保持呼吸3次。

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在身体两侧，背部保持挺直，闭上眼睛保持自然呼吸，然后慢慢抬起右手托住头部左侧，感受肩膀的拉伸。保持呼吸10次左右，然后握住右手，再慢慢抬起左手握住头部右侧，盘腿坐在垫子上，手掌向上放在脚底，背部放松，然后头向后倾斜，慢慢顺时针旋转头部进行伸展。然后反方向扭转，盘腿坐在垫子上，保持背部挺直放松，双手合十放在胸前，然后慢慢抬起双手，指尖抵住下巴，慢慢用力向上抬起手臂，沿着指尖抬起头，感受脖子的拉伸。盘腿坐在垫子上，双手向上向后弯曲，手掌重叠在脑后，保持额头挺直，感受肩膀的伸展。然后分别用手握住肩膀，首先，向前向上转动你的手肘，然后向下向后。顺时针转动肩膀，然后逆时针转动，然后放下手，双手微微举拳，然后直接转肩。活动肩颈注意事项:一次做的时间不要太长瑜伽但要适量。