腰部的训练方法视频教程,肌肉酸痛怎么办?教你如何自我恢复

方法如下:找两个重量相同的东西，要容易拿的，两脚分开直立，拿稳重量，挺直腰，做深蹲,腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼时间长短视个人体质而定,我是一名健身教练，有8年的健身经验,练腰部力量抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉,方法二:1,练臂力的方法一:1,练习的好方法腰部就是负重深蹲。

腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒适地分开。将一根直杆横放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，臀部停止滑动，试着平静地向一个方向转动上身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗。

我是一名健身教练，有8年的健身经验。我可以回答你的问题。练习的好方法腰部就是负重深蹲。方法如下:找两个重量相同的东西，要容易拿的，两脚分开直立，拿稳重量，挺直腰，做深蹲。每组10-15个，一次做4组，每组间隔1分钟。

练腰部力量抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下，这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次，练臂力的方法一:1。站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开伸直，掌心向外，2.慢慢向前拉手臂30次，再向后拉30次。3.这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)，方法二:1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前，2.双手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30。