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最健康的减肥方法是做有氧运动。健美运动，健美运动不仅可以消耗多余的脂肪，还可以达到强身健体的效果。现在就跟我来了解一下健美操三级音乐视频。健美练习三级音乐视频教程健美练习1。站立拉伸:肩部、腹部和大腿。1.双脚并拢站在健身带的一端。右手握住另一端，与肩同高。2.弯曲你的手肘，向右侧伸出你的右脚。3.将右臂伸过头顶，掌心向内。4.站回起始位置，重复12次。二、旋转目标:肩部、腹部、三头肌、臀部、大腿。1.双脚打开站立，与臀部同宽。脚趾伸出来。2.双手持哑铃，与臀部同高。3.下蹲，双臂举至肩高。4.将上半身向左旋转，然后恢复初始姿势。5.右边重复，做12次。三、踢起来的目标:背部、腹部、臀部。1.趴在地上，健身带的一端绑在左脚上，另一端放在手掌下。2.伸直双腿，形成俯卧撑姿势。3.保持姿势，同时将左膝拉到胸前，左腿向后伸直，离开地面。
腰腹背部健美运动:躺在地板上，仰卧，手臂和躯干伸直。依次慢慢抬起和放下双腿。然后慢慢抬起和放下双腿。不要弯曲你的膝盖。坐在地板上，背部挺直，弯曲膝盖，收腹。双手抱肩，躯干尽量向两侧转动。“桥”动作，头肩触地，身体向上拱起。坐在地板上，两腿叉开。弯曲右膝，右手抓住脚底，然后尽量伸直。让左腿做上面的动作，然后双腿一起做这个动作。仰卧，双手将右膝尽量靠近左肩；然后把你的左膝拉得尽可能靠近你的右肩。这些体操是坐着工作的人特别需要的。
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