怎么压腿视频,压腿有讲究!先别急着换腿!

保持动作几十次后交换压腿,当你的膝盖被拉伸和挤压时，你的下巴应该尽可能向脚趾方向挤压侧腿，或者你的左腿应该是主腿，你的右腿应该是力量腿,压腿有具体要求,呵呵，压前腿以左腿为主腿(即站立腿)，右腿为力量腿,Dancing压腿压前腿压侧腿压后腿真的不知道想问什么。

嗯？拉韧带是一件很痛苦的事情。现在在学跆拳道，也是被逼的。

Dancing 压腿压前腿压侧腿压后腿真的不知道想问什么？呵呵，压前腿以左腿为主腿(即站立腿)，右腿为力量腿。看来你是个初学者，所以我建议你不要侧身压腿也就是说要把胯部挺直。脚注无意中打开你的膝盖，收紧它，抬起你的骨盆，伸直你的力量脚，向外打开你的整条腿。当你的膝盖被拉伸和挤压时，你的下巴应该尽可能向脚趾方向挤压侧腿，或者你的左腿应该是主腿，你的右腿应该是力量腿。所有的注意事项在按下时都要和前腿一样注意。对于初学者来说，我建议你把上半身尽量压向天花板。就是说把左腿放在树干附近，左手带动肩膀，右手压着就差不多了，但是压腿钱一定要动，不然扭到就不好了，尽量用正确的方式。不要因为疼就想找一个不疼的角度。时间长了，你腿的肌肉类型会变，会不好看。呵呵，一下打这么多字很累(可能有错别字)，不过呵呵。

站立，前面向栏杆或一定高度的高台，抬起一条腿，脚跟放在栏杆上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，两手放在左膝；双腿伸直，上身向前弯曲，做振动压腿向前向下，逐渐用力，频繁下压。保持动作几十次后交换压腿。压腿有具体要求。虽然是拉伸大腿部后面的肌腱和韧带，坐在臀部位置的过程，但是如何做好还是有讲究的，并不是随意压腿就能达到锻炼效果的。

我练跆拳道一年了。我的第一步是准备热身，这是必要的，也是防止韧带拉伤的关键，热身活动一般是慢跑和快速短距离来回跑。距离不能太长，刚开始活动，抬腿3分钟。然后深呼吸，稳住自己的心，压腿:1、站姿，双腿并拢伸直，弯下腰双手足够向下，通常手掌完全接触地面。(不用强行压下，尽量做就行)2，坐在地上，伸直双腿，分开大约90到120度，足够向前弯曲。一般你要完全完全的弯曲，刚开始做不到，慢慢练就行，但是一定要用力够大，这样比较痛苦。3.像体操中的马字，腿是直线下压的，但是前期压不下去，需要双手支撑身体，也需要长期练习。很痛苦，4.单腿站立，另一条腿放在窗台上(单杠最好)。把你的手放在窗台上的脚趾上并不是很痛，压腿是一件需要毅力的事情。只要被打断，韧带恢复，就白练了，最重要的是做好运动准备。希望对你有用，请推荐一下。