徒手健身 视频,健身房教你如何自我保持身心活跃

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡,在家里，我们可以以这些部位为基准，使用一些自重徒手动作,健身运动应该处于微微出汗的最佳状态,健身之后，你要自然放松，平静下来,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,如果你去健身room，你大概会觉得健身room的设备比较多，好用，容易出成果。

如果你去健身 room，你大概会觉得健身 room的设备比较多，好用，容易出成果。这是毫无疑问的。但是自己在家练习不一定能达到同样的效果，但是训练原理是一样的。健身房间里主要有这几类器械:胸、被、肩、臂、腰腹、臀、腿。在家里，我们可以以这些部位为基准，使用一些自重徒手动作。比如你可以用俯卧撑练胸和手臂，用躯干或单杠引体向上练背和手臂，靠墙站立练肩和手臂，在地上或床上用燕子和小肚子练腰腹，用自己的体重练整个下肢。如果做不了俯卧撑，可以从跪姿开始。如果做不了引体向上，可以买弹力带的辅助。如果不能做深蹲，可以从半蹲开始。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人体质普遍较弱，即使肥胖的人也寒气不足，即使体型庞大也是“外强中干”。健身运动应该处于微微出汗的最佳状态。大汗淋漓会损伤气血津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。健身之后，你要自然放松，平静下来。西方欧美人健身追求外在的肌肉骨骼力量，而我们中国人，尤其是习武之人，注重的是内在的五脏，讲求的是筋的拉伸和关节，活络经络，也就是“外练筋骨，内息”。中国传统武术不仅锻炼身体，而且锻炼精神、心灵、精神，使之精、实、劲、劲。把你的精神练得像天一样刚健，把你的身体练得像地一样宽厚、坚韧、有力。

干体力活，搬重物，勤锻炼！我老公以前很无趣，到现在才110斤！很瘦！然而毕业后我们一直在家，在农村打拼，一开始连一袋玉米都搬不动！哈哈！虽然还是和以前一样瘦！但是现在我可以连续背十几袋玉米了！身上的肌肉慢慢起来了！做的多了，就精力充沛了！慢慢来！。，。走吧，。。