减肚子赘肉视频,减小肚腩最好仰卧起坐和肚皮舞

如果你想多做一件事，你也可以选择学肚皮舞,其实根据我的经验，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力,这时候腿部肌肉要放松,能让你瘦下来的运动有很多肚子，主要有仰卧起坐、平板支撑、抬腿,也可以在keep上搜索具体的视频教程,注意以上几点，绝对可以减掉小肚腩。

能让你瘦下来的运动有很多肚子，主要有仰卧起坐、平板支撑、抬腿。前两者主要是靠锻炼腹部核心肌群和燃烧腹部脂肪来达到瘦身的目的。抬腿需要做出正确的姿势，保证上身挺直，左右腿交替抬起，最好抬到胸腹部位置，通过增加腰腹部的弹性来锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。如果你想多做一件事，你也可以选择学肚皮舞。这种运动还可以锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽运动也是一个不错的方法，在镇静的同时对收紧腰腹有一定的作用。

其实根据我的经验，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力。如果能坚持两到三个月，睡前只需要做三组，每组20个，一定能塑造出漂亮的腹部曲线！同时，也可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100次，逆时针100次。还有就是多喝水，减少含糖和脂肪类食物的摄入，多吃含植物纤维的水果和蔬菜。注意以上几点，绝对可以减掉小肚腩。

可以做卷腹、平板支撑、腹肌撕裂、仰卧起坐。部队必须到位。还要保证训练量。也可以在keep上搜索具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤数x2和蛋白质的摄入克数。一般的日常食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找。如果长期坚持，可能会出现腹肌。

坐在扶手椅边上，双手扶着椅背放在背后，感觉人体好像要从椅子上滑落，弓起背，松松地踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰不能往上推。尽量使腹部和胃部收缩，然后尽量相互靠近，使腹部绷紧易舒，每天坚持20次，双脚轮流做蹬自行车的动作。这时候腿部肌肉要放松，一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。越高越好，反复练习，每天要坚持20次，按摩瘦腰法:以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。