(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展,拉伸长度应定义为训练当使用者感到酸痛时，弹性时间不超过1小时；(4)柔韧性训练需要坚持和经常锻炼，这样发展比较快，也容易看到效果，但也很快消退,所以在进行柔韧性训练之前，要做好准备，尤其是冬季。
首先伸直双腿，双手向前伸展。然后像青蛙一样躺下，最大限度的张开双腿。然后拿一个高一点的板凳，一条腿放在上面，另一条腿伸直，用力往下闪。闪2分钟，你会发现腿的柔韧性会大大降低。必须认真，积极，努力，但不能太大。几天后，你的叉子会下去。这时候可以把叉子放下，伸直双腿，做叉子姿势的静态动作。比如看书，睡觉，写作，看电视。你必须一次做20分钟。这时候，你的腿就站不起来了。没事的。慢慢好起来就好了。短了就不行了。每天至少做三次。再过一周，你腿的韧带就完全打开了，你就可以轻松下叉了。(180度)然后，你可以一点一点增加难度，你的叉子会越来越低。我试过了。我左腿能达到240度，右腿能达到220度。只要努力，就能走的更低。
-0/的特点和要求如下:(1) 柔韧性最优发展水平限于完成特殊技术要求和略有储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力度、重复次数和练习时间的关系。拉伸长度应定义为训练当使用者感到酸痛时，弹性时间不超过1小时；(4) 柔韧性 训练需要坚持和经常锻炼，这样发展比较快，也容易看到效果，但也很快消退。在训练中，当身体出现局部损伤时，应保留身体的其余部分-。(5) 柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展。所以在进行柔韧性 训练之前，要做好准备，尤其是冬季。
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