还有一个动作可以和上胸联系起来，就是蹲下，背靠长椅，双手举哑铃做半圆轨迹运动，这是施瓦辛格之前练过的动作，比较有效,也可以站扩胸，但是要平衡好,现在就跟我来了解一下广播体操第五套视频,首先，俯卧位哑铃推举，基本动作；然后，做俯卧位或向上倾斜的飞鸟动作，即扩胸运动，打造中胸,第五套广播体操-3教程体操运动动作1、扩胸运动拉伸和扩胸。
很多人都意识到了锻炼韧带的好处，并且已经开始锻炼了。但是如果锻炼方法不科学，会对身体造成伤害，那么锻炼韧带需要注意哪些问题呢？想知道广播体操第五套怎么做？现在就跟我来了解一下广播体操第五套视频。第五套广播体操-3教程体操运动动作1、扩胸 运动拉伸和扩胸。2.双手双臂向前，身体伸直，然后双手握拳，双臂放在胸前，双脚与肩膀保持平衡，左右分别展开双臂，同时发力。3.一手摸背尽量摸背10秒左右，然后从左到右交替重复动作5-10分钟。
首先，俯卧位哑铃推举，基本动作；然后，做俯卧位或向上倾斜的飞鸟动作，即扩胸 运动，打造中胸。也可以站扩胸，但是要平衡好。还有一个动作可以和上胸联系起来，就是蹲下，背靠长椅，双手举哑铃做半圆轨迹运动，这是施瓦辛格之前练过的动作，比较有效。
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