下横叉的视频教程,在家练习劈叉有助提升运动意识

2.找一个不那么高的物体(没有鞋柜高，大概二三十厘米高)，在上面放一个三脚架，直直的往下走，刚好吊在空中，直到双脚角度超过180度,自己练竖叉比较容易,最后试着分一下,总之，坚持下去,)你会成功的,(好像这句话最权威，但这是老师以前教我们的,教你如何在家练习劈叉,教你如何在家练习劈叉,在这种情况下，可以使用水平叉和垂直叉,只能练横叉，其实横叉练好了，竖叉就会轻松很多。

只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过60个老太太在家可以分。你还年轻。教你如何在家练习劈叉。这取决于你。先热身跑1000米。然后自己在家练习。如果没人帮你，那就自己按。先自学如何按叉；首先，做一些热身运动。

这两种方法都很快，但是很痛苦。总之，坚持下去。1.躺下，屁股靠墙，两腿叉开靠墙，直到达到极限，然后脚就卡在那里了。这样做，直到肌腱拉得差不多了，再把脚往下挪一点。重复此操作，直到底脚连接到墙的底部。只能练横叉，其实横叉练好了，竖叉就会轻松很多。2.找一个不那么高的物体(没有鞋柜高，大概二三十厘米高)，在上面放一个三脚架，直直的往下走，刚好吊在空中，直到双脚角度超过180度。(当然可以屁股着地，但是会更疼。)你会成功的。嗷！在这种情况下，可以使用水平叉和垂直叉。哦~ ~ ~相信我，我以前是学芭蕾的。(好像这句话最权威，但这是老师以前教我们的。换句话说，我们以前就是这样哭的。

只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过60个老太太在家可以分。你还年轻，教你如何在家练习劈叉。这取决于你，先热身跑1000米。然后自己在家练习，如果没人帮你，那就自己按。先自学如何按叉；首先，做一些热身运动，然后在家里的床上把腿水平分开(尽量大)。然后，提前在胸前准备一床高高的被子，躺在上面，一般大三的人能坚持10-15分钟左右。坚持练三个月就可以分了，自己练竖叉比较容易。每天将双腿放在与身体相同的高度，按压100次，一个月后，会逐渐增加。然后，将下巴放在腿上，双手环绕脚弓3-5分钟，一天十次。最后试着分一下，坚持练两个月就可以按开了。