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健身操运动是一种有效的锻炼方式，能使人体达到最佳的机能状态。现在就跟我来了解佳木斯健身操减肥视频。佳木斯健身操减肥视频教程健身操肩部练习1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。腿部练习1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上，距离膝盖大约3英寸。2.脚跟抬离床，双手下压健身棒。

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