怎么练竖叉最快视频,先拉韧带再练竖叉!最快一周内成功

不然会伤到韧带，然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移,如果你想练习，很简单,叉子可以帮你打开裤裆,成功后不要放弃练习,如果真的练的话，方法很简单，但是练横叉和竖叉的时候需要拉韧带，在你这个年纪会影响身高，不然不会有平均身高都快矮的习武者,最快一周就成功了。

首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间。然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带，然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑叉需要足够的意志力。你需要找个小伙伴帮你按一下。叉子可以帮你打开裤裆。无论是优美的舞姿，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆。你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。

如果真的练的话，方法很简单，但是练横叉和竖叉的时候需要拉韧带，在你这个年纪会影响身高，不然不会有平均身高都快矮的习武者。我是武校毕业的，楼主会慎重考虑的。如果你想练习，很简单。你应该每天早晚充分热身。当你的身体完全活跃并且非常热的时候，开始压腿，慢慢地试着向下分开。最快一周就成功了。

先热身，慢跑，深蹲，踢腿等等。找一个等于或略高于腰部的地方，如果有棱角，在上面垫一个垫子，双腿向前抬起放在框架上，膝盖伸直。在到达身体之前，你倾向于在腿上做压腿动作，当你压倒韧带疼痛时，20次为一组站起来，然后向下压，直到停止废腿30-60秒，换腿做同样的动作，交替做3-5组。转体90度，侧身至压腿姿势，从侧面抬起双腿，重复上述动作，上半身直立坐在地上，双腿向内弯曲，直到双脚相对，膝盖尽量放低，双脚撑地，身体前倾。跪在地上，上身前倾，双手双膝着地，双膝向两侧分开，胯部逐渐下降到极限，上身与臀部同高或略低，可以躺在蛙身上。