训练前的运动视频教程,热身活动有助预防伤害事故

双脚分开与肩同宽，一只脚稍微在另一只脚的前面,热身活动需要根据练习体育活动的内容来安排,热身活动的主要任务是热身，防止伤害事故的发生，更好地掌握所学的运动技术,准备活动应符合运动内容所要求的活动部位和强度,一般活动，如慢跑和徒手运动；2.专门的活动，比如熟悉的球类练习；3.与练习内容相关的游戏。

屈肌拉伸请点击输入图片描述拉伸步骤:1面向门或角落站立。双脚分开与肩同宽，一只脚稍微在另一只脚的前面。伸直手臂，将手臂举至肩高，手掌放在墙上或门框上，大拇指向上。4让整个身体前倾。拉伸肩部的伸肌、内收肌和收缩肌，请点击输入图片描述拉伸步骤:1。面向门柱站立，使右肩与门柱成一直线。双脚与肩同宽，脚趾向前，将左臂穿过身体伸向右肩。3大拇指放下，在肩高处抓住门柱，旋转身体，直到感觉到左肩后部被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。站姿下半身屈肌拉伸步骤:1。两腿分开60到90厘米站立，双手叉腰。2慢慢拱起背部，收缩臀部，向上推。3伸直双臂，举至肩高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。

热身活动需要根据练习体育活动的内容来安排。准备活动应符合运动内容所要求的活动部位和强度，热身活动的主要任务是热身，防止伤害事故的发生，更好地掌握所学的运动技术。一般来说，准备活动包括:1，一般活动，如慢跑和徒手运动；2.专门的活动，比如熟悉的球类练习；3.与练习内容相关的游。