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健美操、瑜伽视频可以去土豆下载。瑜伽有很多种。Http://www.tudou.com/programs/view/MvMlFUj2xOg/瘦身瘦腿瑜伽，大众健美操第一级，可以在http://www.tudou.com/programs/view/0tGFmfI_m3s/在线观看，也可以在下载上学习。要穿运动服，市面上有专门的瑜伽服，很好看，配上轻松的音乐，很过瘾。但是，对于刚接触瑜伽的人来说，不要强迫，也就是不要太用力，而是一步一步慢慢拉伸，否则疼了就不是享受和健身了。希望对你有用，呵呵

zumba 减肥完整舞蹈课程网址:搜狐视频-Zumba减肥Zumba是一门健康时尚的健身课程，将音乐与动感易学的动作和间歇性有氧运动相结合。尊巴是一种由舞蹈演变而来的健身方法，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈。“Zumba”一词源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一堂60分钟的尊巴健身课分为几个不同节奏强度的阶段，即使是没有任何舞蹈基础的人也能享受到放松和乐趣。尊巴运动(Zumba Movement)诞生后不久于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在美国掀起热潮。尊巴健身公司估计，现在约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国许多健身俱乐部都开设了尊巴课，但第一家专门的尊巴健身中心还是在2000年1月15日才刚刚成立，创始人是琼斯夫妇。

我有个想法。建议你以后多练1分钟抬腿，每天要练五组耐力和大腿肌肉，每天四组深蹲100组。每只脚深蹲五次，每天练四组核心和腿部肌肉，蛙跳100米，每天练两组爆发力和大腿肌肉，每天练十组耐力、爆发力和弹跳，下一组100高每天还有10组练习弹跳力和筋腱。跟腱可以长高，对于臂力，每天可以做30个俯卧撑，5个引体向上。可以练胸肌，肱二头肌，肱三头肌，还有背阔肌，可以练核心。可以平板支撑练习腹肌1分钟，每天可以练其中一个核心组，就是腹部，核心腰可以练1分钟下咽。