减肥操练视频郑多燕10,正确跑步减肥方式是这样的

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郑多燕腹部减肥动作1。平躺在地上，双腿并拢，双手自然放在身上；2.两侧脚尖伸直，然后慢慢抬起双腿，距离地面20厘米左右；2.同时抬起上半身，双手向前伸直，看着双腿；如果还担心肥胖，可以加信ν: 或者百度营养师肖小雨的提示:做这个动作的时候，最好保持匀速呼吸，注意整个过程中腿不能弯曲，否则没有效果。郑多燕腹部减肥动作2 1。平躺在垫子上，双手交叉烦躁，然后屈膝，小腿与地面呈90度；2.然后慢慢从I开始，右腿向前伸直，同时身体向左转，用右肘触碰米的左膝，尽量抬起上半身，感觉腰部外侧肌肉正在被拉伸；3.左右重复20次，记住腿要一直伸直。

非常感谢郑多燕，参加过几套自己教的操作培训郑多燕。训练前，我用她的DVD练习。训练结束后发现郑多燕健美操是另一种锻炼方式，自己做很多动作都不标准。更何况，对于初学者，我会建议你先找一个专业的健身教练(熟悉她的运动模式)带你练习，把动作标准的要点和细节做出来，再考虑后期自己练习。

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跑步，腿没有变粗，但是肌肉很紧。正确的跑步减肥是这样的:最好的慢跑会减掉更多的脂肪，跑步时间是40分钟到一个小时，晚上最好去公园跑步，早上最好不要运动。跑步后做拉伸运动，如从腰部两端开始，压腿，仰卧，只有这样，我们才能进入状态。还有就是要坚持，一周三次以上。