舞蹈压前腿训练视频,压腿可以很轻松的把腿抬到90度

经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右,因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的,可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习,压腿是一项随时随地都可以玩的运动,压完腿拿不下来，就得用手往下搬,对于初学者来说，压腿的高度不能太高，抬腿后两腿之间的角度以45度左右为宜,上面说的是压腿。

压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高高的栏杆上很容易拉。对于初学者来说，压腿的高度不能太高，抬腿后两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就得用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

双脚要摊开，伸直，另一只脚要站稳，身体要方，四点在一个平面上，就是所谓的四点方。四点(两肩两点，跨两点)，下压时注意挺直腰，胸部靠膝盖，生气时不要放松。上面说的是压腿，侧腿的时候要注意其他的几点，就是用耳朵靠腿。