舞蹈的柔韧度训练视频,建议你找一个能及腰的桌子和阳台练瑜伽

建议你找a舞蹈class,你可以找一个能及腰的桌子，阳台什么的,疼的时候坚持练，肌肉会慢慢展开,辛苦的话，练好基本功就回去工作,另外，如果你大概12、13岁，没有舞蹈的基础，那就不要练了,把你的腿放在舞台上,如果你柔韧度不好，你还得撑着把筋拉开,实在不行，练柔韧找个地方练瑜伽。

主要是勤奋。如果你柔韧度不好，你还得撑着把筋拉开。多下叉、十字叉、竖叉是比较好的方式，下叉时先双手抱头，手肘突然弯曲，说明刚开始会有点疼。辛苦的话，练好基本功就回去工作。不要怕疼。疼的时候坚持练，肌肉会慢慢展开。另外，如果你大概12、13岁，没有舞蹈的基础，那就不要练了。这个时候肌腱开始回缩，既痛苦又无效。

自己练的话，压腿最好是把腿放在墙上，用头去够，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒)。你也应该摇摇你的腰，越靠近你的腿越好。如果可以的话，缩短两腿之间的距离然后晃动，然后就可以在大腰下面抓腿了。另外，竖叉下腰也是不错的选择。那就多踢几脚。横插就是这样。如果可能的话，在脚下垫些东西。以上是一些基本动作，比较痛苦。如果你下定决心，就必须坚持到底。

你可以找一个能及腰的桌子，阳台什么的。把你的腿放在舞台上，刚开始，有点疼。试着一点一点把腿伸直，当你的腿可以伸直的时候，尽量把身体贴在腿上，记得伸直。然后把腿侧着放在舞台上，腿侧着倾斜，尽量看着天篷，至于腰不要怕疼，背对着高一点的地方往下走，直到手碰到桌子。然后，你可以找一个稍微短一点的地方来，建议你找a 舞蹈 class。实在不行，练柔韧找个地方练瑜伽。