韩国踢腿的舞 视频教程,健身操练腿部肌肉放松重点在腿上

2点钟方向，抬起的腿下降,此时，发送的腿被拉回,感觉是踢腿，其实是把腿往后拉,扶手稳定了，身体的平衡才能维持在踢腿,练习时，主腿伸直，另一条腿的小腿微微弯曲,(独腿鹤的感觉)主腿弯曲，另一条腿微微发出,外展腿无力，重点是站在地板上的腿(主腿),摇摆舞的踢腿其实就是看到的效果。

Tools/Materials舞蹈工作室，扶手01注意站姿，抬头挺胸收腹，保持笔直的站姿。双脚在一条线上。扶手应该是稳定的。如果是背踢腿，先练两个抓手，再练一个抓手。如果是侧面踢腿，就是单面扶手。扶手稳定了，身体的平衡才能维持在踢腿。用手保持平衡。除了扶手的一只手臂，另一只手臂抬起来保持身体平衡。特别建议韧带组织和肌肉组织的训练不要着急。所以一定要循序渐进，先易后难，不要急于求成，否则很容易受伤。

牛仔舞的下降协调，练习时，1a2和....................1双脚离脚时双腿伸直，A收脚(收脚时屈腿)，另一条腿抬起。2点钟方向，抬起的腿下降，完成了一个1a2。摇摆舞的踢腿其实就是看到的效果，感觉是踢腿，其实是把腿往后拉。外展腿无力，重点是站在地板上的腿(主腿)，练习时，主腿伸直，另一条腿的小腿微微弯曲。(独腿鹤的感觉)主腿弯曲，另一条腿微微发出，送出时脚跟方向用力(不是脚尖，不是拉伸脚背)，主腿膝盖直背。此时，发送的腿被拉回，如果不明白，请拿起绳子，自己抽几下。一个是直接打它，一个是放它走再抽，尝试什么样的痛苦，什么样的痛苦才是对的。