揉手臂视频教程,坚持运动瘦身不能少

搓烧法，左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉,2.双手上下交叉，手臂不要下垂,另外，俯卧撑要双手均匀练习，否则右手臂或左手臂一边强，另一边手臂一般，可能导致运动异常,手臂练习31,手臂练习21,重点揉捏手臂腋窝内侧的肌肉,这样可以促进手臂淋巴循环，改善手臂松弛，防止手臂内侧脂肪堆积。

训练方法:手臂练习11。站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。2.手臂慢慢向前画30圈，再向后画30圈。这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。手臂练习21。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30次。手臂练习31。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5。3.在最低点停2秒，然后慢慢伸直手臂。做十次。●哑铃手臂练习11。双手轻轻握住哑铃，以5秒的速度向后弯曲手肘。2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。3.大约做15到20次。●哑铃手臂练习21。双手握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂两侧。2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好过肩的高度。3.慢慢数5秒，放回两边。做15次。

肱二头肌1。交替提拉:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。2.意念弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

这应该和长期不活动有很大关系。长期不运动的人血液循环不如经常运动的人顺畅，不运动的人毛细血管张力和汗毛孔张开度也远不如经常运动的人，人体的新陈代谢也比较滞后，所以皮肤柔软，肌肉不结实。做俯卧撑，俯卧撑不是随便的运动，要有正确的方法，否则会变形，甚至损伤身体，运动时，要采用日增、平练的方法。比如今天做10个，连续做一周10个；下周全部做15个，一周后下周做20个，这样逐渐增加，另外，俯卧撑要双手均匀练习，否则右手臂或左手臂一边强，另一边手臂一般，可能导致运动异常。搓烧法，左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉，重点揉捏手臂腋窝内侧的肌肉。内外揉搓5次，搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴循环，改善手臂松弛，防止手臂内侧脂肪堆积。