前蹲动作视频教程,双手抱头深蹲到极限然后尽力跳起

双手抱头，深蹲到极限，然后用尽全力往上跳,落地时，双脚放松，直接下蹲,不要前倾，会大大降低效果,听到蹲下的命令时，左脚保持不动，右脚后退半步，脚掌触地；左脚弯曲下蹲，上身保持直立，双手放在膝盖上,半蹲跳，看你怎么理解,坚持这个动作3-5分钟,以上是动作的组合。

半蹲跳，看你怎么理解。你想达到什么样的目的，就抱着什么样的心态去跳。双手抱头，深蹲到极限，然后用尽全力往上跳。上半身站立(垂直地面)跳起时也是如此。落地时，双脚放松，直接下蹲。不要前倾，会大大降低效果。以上是动作的组合。正常可以跳10次左右，腿会发麻，跳不动。然后，如果你坚持下来，这将是你的新记录，你的新体能。以你的年龄来说，你不应该太勉强。请阿牛帮你跳绳。身体素质就是通过不断打破记录来提高自己的身体素质。

听到蹲下的命令时，左脚保持不动，右脚后退半步，脚掌触地；左脚弯曲下蹲，上身保持直立，双手放在膝盖上。左脚平放在地上，自然弯曲向左打开约30度，右脚指向地面，右脚跟倾斜。将臀部重心放在右脚上跟上，右膝向右下打开约60度。双手平放在大腿上，指尖与膝盖齐平，手肘紧贴肋骨，上身挺直，抬头，可以向前看。

1。准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，使手臂与肩膀成90度角，以腰腹为轴，上身保持平直左右扭动，达到自己的极限，每次转体在中间位置停留5秒，左右旋转为一轮。坚持做15轮，有效拉伸肩背部肌肉，2、后仰，类似飞燕，双手与肩同宽躺在床上，逐渐向后弯曲，直到自己的极限。利用反作用力锻炼腰背部所有肌肉群，也锻炼坐骨神经和腰肌，坚持这个动作3-5分钟。3.爬行，保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿与弯曲的膝盖呈90度，爬行时尽量慢慢用力，锻炼背部和全身的协调性。来回几次，每次3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。