瘦腹部的视频教程,腹肌锻炼方法第一天:蜂蜜清肠、排毒、通便

每天服用50克果糖，饮用1000毫升清水，可以促进排便，达到消除腹部脂肪的效果,蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用,腹肌锻炼方法第一天:胸部锻炼1,蜂蜜清肠:便秘是腹部脂肪堆积的主要原因之一，清肠排毒是减胃的关键,腹部腹肌推荐卷腹、平板支撑、腹肌撕裂等,也可以搜索具体的视频教程onkeep。

腹肌锻炼方法第一天:胸部锻炼1。背部按压，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或双杠手臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组；还是夹胸，四组。第二天:练背1。颈后引体向上，四组；或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组；使劲拉，四组。3.前胸拉伸，四组；耸耸肩，第四组。第三天:腿部练习1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站起来，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.站姿下肘，四组；仰卧手臂屈伸，四组。3.俯卧臂屈伸，四组。第五天:练肱二头肌1。立臂弯曲，四组。2.单臂弯曲，两组；单臂反手，两组。3.布谷鸟，两组。第六天:肩部训练1。颈前按压，四组。2.颈背推，四组。3.站立的鸟，四组。4.鸟站下来，四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧抬腿，六组。

腹部腹肌推荐卷腹、平板支撑、腹肌撕裂等。力量一定要到位，还要保证训练量，小组数量少。也可以搜索具体的视频教程on keep。其次，多补充蛋白质。一般的日常食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness可以看，但是说实话，一个月练出腹肌很难，但是会有初步的形状。

多吃纤维:纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰，蜂蜜清肠:便秘是腹部脂肪堆积的主要原因之一，清肠排毒是减胃的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也就不远了，喝蜂蜜水是减肚子最有效的方法之一。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用，每天服用50克果糖，饮用1000毫升清水，可以促进排便，达到消除腹部脂肪的效果。酸奶消食:酸奶可以促进消化和排便，减胃效果相当明显，酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道的纤维中发酵产生有机酸，促进肠道蠕动。