肩颈疏通瑜伽视频教程,瑜伽有助缓解肩颈疼痛但要注意适量

瑜伽通过姿势、调息等方法调整各器官的生理功能，达到强身健体的目的,瑜伽练习中有很多高难度动作,活动肩颈注意事项:一次做的时间不要太长瑜伽但要适量,瑜伽猫式能有效缓解疼痛肩颈而太阳礼炮能促进相关淋巴排毒肩颈,Practice肩颈of瑜伽动作:转颈；转肩；伸展你的肩膀。

Practice肩颈of瑜伽动作:转颈；转肩；伸展你的肩膀。一、转颈的作用:放松肩部对偏头痛、落枕有很好的治疗作用。1.脊柱挺直坐在地上，右手自然垂在身体两侧，左肘抬起，绕过头顶，手掌压在头部右侧，头部拉向左侧。2.然后慢慢转头，看左下肋骨，下巴靠近锁骨刺激脖子。3.然后顺时针转动脖子，向右上方看。两边顺时针和逆时针重复四次。二、转肩的作用:缓解肩膀僵硬，放松肌肉，对因缺乏运动而引起的偏头痛、肩痛有帮助。1.坐在地上，手肘弯曲至肩高，手指放在肩膀上，然后前后转动10次。2、坐在地上，双手向上伸直高举，贴近耳朵，掌心向前，然后双臂前后转动10次。3、坐在地上，脊柱挺直，上臂向后方打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢前后旋转肩部10圈。注意:旋转时双手保持同一速度，同一高度。

瑜伽猫式能有效缓解疼痛肩颈而太阳礼炮能促进相关淋巴排毒肩颈。如果能配合精油一小时的蒸，三天就放心了。如果对身材有要求，建议每天靠墙站。瑜伽通过姿势、调息等方法调整各器官的生理功能，达到强身健体的目的。瑜伽练习中有很多高难度动作。如果自己做不到，就不要勉强自己，不然脊椎过度会受伤。瑜伽练习前最好不要吃东西，因为会挤肚子，练习时肚子会胀得不舒服。

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在身体两侧，背部保持挺直，闭上眼睛保持自然呼吸，然后慢慢抬起右手托住头部左侧，感受肩膀的拉伸。保持呼吸10次左右，然后握住右手，再慢慢抬起左手握住头部右侧，盘腿坐在垫子上，手掌向上放在脚底，背部放松，然后头向后倾斜，慢慢顺时针旋转头部进行伸展。然后反方向扭转，盘腿坐在垫子上，保持背部挺直放松，双手合十放在胸前，然后慢慢抬起双手，指尖抵住下巴，慢慢用力向上抬起手臂，沿着指尖抬起头，感受脖子的拉伸。盘腿坐在垫子上，双手向上向后弯曲，手掌重叠在脑后，保持额头挺直，感受肩膀的伸展。然后分别用手握住肩膀，首先，向前向上转动你的手肘，然后向下向后。顺时针转动肩膀，然后逆时针转动，然后放下手，双手微微举拳，然后直接转肩。活动肩颈注意事项:一次做的时间不要太长瑜伽但要适量。