初步瑜伽视频,孕妇瑜伽视频教程:猫拉伸瑜伽八步骤

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很多人都很熟悉把它当做一项运动来做瑜伽。这种瑜伽源于哈达瑜伽(HathaYoga)，是帕坦伽利的八支瑜伽。在“瑜伽经”中，瑜伽的八步是持戒、勤行、调身、调息、专注、禅定、三摩地。这是从最初步调理身体，一步步达到瑜伽(自觉)的境界。但目前很多瑜伽课程都会独立教授这部分，不断练习各种公式，所以肯定不可能真正达到瑜伽的目的。而且那些方子本来就是给身体有问题的人设计的，一个方子用来治疗某些疾病和穴位。如果把所有的方子都乱练，就像把所有的药都一起吃了。在Sahajia 瑜伽，如果那个人有严重的身体问题，他可能要练一段时间某个公式，否则可以从静坐开始。

孕妇瑜伽 视频教程如下:猫拉伸。练习要求:四肢支撑地面，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松，垂直支撑双臂，放松头部和肩部。吸气，呼气，放松下沉背部和腰部，扩胸，感觉脊柱放松，吸气还原，呼气，慢慢拱起背部，头向下放松，适当增加腹压。最后还原动作，注意呼吸和身体节奏的协调，蹲下。练习要求:双脚分开约与肩同宽，脚尖向外，双手交叉放在腹部前，掌心向上。吸气，伸展脊柱，呼气，身体放低30厘米左右。吸气，抬高身体，伸展脊柱，呼气，身体放低约60 cm。吸气，再次抬高身体，伸展脊柱，呼气，身体放低约90 cm。吸气，抬高身体，放松手脚，闭上眼睛全身放松，简单坐姿腹式呼吸。练习要求:保持盘腿而坐，尾骨下垫一个枕头，形成舒适开放的坐姿，放松全身肌肉，不要用力吸气。吸气时，让气体慢慢充满下腹部和上腹部，稍微扩张肋骨，然后慢慢将气体完全呼出，整个呼吸过程尽可能缓慢而深沉。