练腰功夫教学视频下载,健身棒和哑铃挺腰抬腿收腹瑜伽

然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作,3)健身棒侧腰,2)哑铃侧腰,保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉,2.双手上下交叉，手臂不要下垂,html其实学这些就差不多了，楼主也可以去优酷或者土豆视频网上搜,练腰部力量抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。

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练腰部力量抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。练臂力的方法一:1。站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开伸直，掌心向外。2.慢慢向前拉手臂30次，再向后拉30次。3.这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。方法二:1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30次

1)站直，转身。双脚分开与肩同宽，双臂水平张开，然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组20次，2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂，然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次，两边依次做。3)健身棒侧腰，双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直，然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次，4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难，侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉，重复此动作2组，每组20次。