每一种运动都有其直接目的训练:向外训练，锻炼平衡，加强脚、踝、腿的力量，或活动关节，或增强舞蹈,要看学什么舞蹈,腹肌训练:仰卧，伸直双腿，让别人帮你抱脚,腹肌训练:仰卧，伸直双腿，让别人帮你抱脚,如果你小时候没练过舞蹈，现在应该每天都练,背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿,背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。
芭蕾是一门很难的艺术，训练我的肌肉有时会感到酸痛，尤其是在学习一个新动作的时候。但是舞者永远不应该感到痛苦。如果出现这种情况，说明可能存在偏差。要么是你的姿势不准确，要么是你做过的练习对你来说太难了。每一节课，每一个姿势，每一个动作，看似毫无关系，但任何芭蕾教学方法都是按照教学大纲进行的，这是几百年经验的积累。每一种运动都有其直接目的训练:向外训练，锻炼平衡，加强脚、踝、腿的力量，或活动关节，或增强舞蹈。所有的练习都有自己的价值，甚至它们之间的连接顺序都很重要。
如果你小时候没练过舞蹈，现在应该每天都练。要看学什么舞蹈。然而，你最好学习芭蕾的基础知识。比如下叉、过肩、下腰、前倾、脚背……这些都是芭蕾的基础。竖叉、横叉、下背、虎跳、前轴、后轮轴、压肩、步转、倒立、压腿、小跳。这些都需要毅力。你必须先热身才能练习，否则会伤身体。
如果你想强健你的腰部，你应该多做腹背muscular训练。你和以前的我有些相似。腹肌训练:仰卧，伸直双腿，让别人帮你抱脚。起身时，背部离开地面的角度约为55度。落回时背部不能完全着地，要离地一点。背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增。肌肉最酸痛的时候，一定要坚持。不坚持，就没有效果。当你拿前轴和后轮轴的时候，你是软的，你的腰是塌的，因为你的腰力量不够。所以只要做技巧就控制不了身体和角度。还有，多走路。手劲，腰劲，角度问题也会得到改善。这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。
4、在 舞蹈技巧方面,怎么样才能练好手臂的力量和腰部的力量如果你想强健你的腰部，你应该多做腹背muscular训练。你和以前的我有些相似。腹肌训练:仰卧，伸直双腿，让别人帮你抱脚。起身时，背部离开地面的角度约为55度。落回时背部不能完全着地，要离地一点。背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增。肌肉最酸痛的时候，一定要坚持。不坚持，就没有效果。当你拿前轴和后轮轴的时候，你是软的，你的腰是塌的，因为你的腰力量不够。所以只要做技巧就控制不了身体和角度。还有，多走路。可以加强手和腰的力量，角度问题也会得到改善。这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。
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