老师教横叉怎么练视频,怎么练劈叉?看这里!

1.最大限度靠墙立叉，不管离地多远，保证前腿垂直,快速立叉有两种方法,慢慢练十字架,开叉需要足够的意志力，开叉可以帮助开裆,横叉动作需要各韧带的配合，也采用静压法,竖叉是指腿在前，横叉是指腿在左、右，分劈是柔韧性训练的高级阶段，分为横分劈和竖分劈两种方法,什么是横叉和竖叉,教我怎么练劈叉。

什么是横叉和竖叉？教我怎么练劈叉！竖叉是指腿在前，横叉是指腿在左、右，分劈是柔韧性训练的高级阶段，分为横分劈和竖分劈两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手撑地，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下。水平分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑身体前方地面，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下。劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。

快速立叉有两种方法。1.最大限度靠墙立叉，不管离地多远，保证前腿垂直。既然下不去，后腿肯定是弯的，那就让助手跪下，然后让助手压住你的后腿和大腿，往墙上推。为了保证姿势标准，最好是压前腿和大腿，就像这样。如果不怕疼，应该可以一下子全按下去。2、你平躺，一个人抱着你的一条腿，另一个人抬起你的另一条腿靠在你的头上。如果你能忍住疼痛，你可以移动你的腿靠在你的头上。这两种方法都需要10分钟，但你必须能够忍住疼痛。

慢慢练十字架。哦，不要不耐烦。每天做自己的活动。先爬上十字架，然后请人帮你踩上去。先把脚弯曲，直了再踩。每天都是这样。慢慢穿过去就行了。还要注意，按压的时候要放松自己，不要屏住呼吸，深呼吸，然后就下去了。不要反抗，不然会被扭到十字架上，所以一定要慢慢压。我通常自己爬。

先做热身活动，跳绳五分钟。不要太快，保持心率在110-130之间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤，尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将一条腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右，充分牵拉身体的韧带。横叉动作需要各韧带的配合，也采用静压法，压腿的原理是；感到腿部酸痛会增加压腿次数，而感到疼痛会减少压腿次数。一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿，开叉需要足够的意志力，开叉可以帮助开裆。