肚皮舞基础舞蹈视频教程,腹肌舞动起来!这些动作你必须学习

体波是肚皮dance中的经典动作，注重力量在胸、腰、臀、膝的传递，像水波一样涌动，所以我们的发力点主要在胸部，其余`部位放松跟随,3、后角髋:在90度角髋向前基础，练习让臀部带动下半身用力向后推,经常练习可以增加腰臀的柔韧性，有助于肚皮舞动腰臀位置舞蹈,仔细观察可以发现肚皮舞身波其实是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合。

1、上半身不动，注意利用骨盆向上的力量带动下半身向上推。2.前角髋:交替做90度角，双腿直立。臀部向前:双腿弯曲成90度角。经常练习可以增加腰臀的柔韧性，有助于肚皮舞动腰臀位置舞蹈。同时锻炼了上腹部、下腹部和大小腿的肌肉。3、后角髋:在90度角髋向前基础，练习让臀部带动下半身用力向后推。好像臀部要和腰背成90度角折叠，但是腰和上身的背部绝对不变。4.前后臀:结合90度臀前和90度臀后，让肚脐以下的骨盆带动腰、腿、腿做协调统一的前后臀运动。也可以分为两种:直腿并拢和弯腿分开。

STEP1:准备姿势——身体自然直立，肩膀打开下沉，臀部和腹部收紧，膝盖微屈。STEP2:胸部向前推，腰腹放松，臀部自然向后放松，膝盖保持微屈，STEP3:胸部由前向上抬起，放松腰腹，让力量传递到胯部。胯部自然从后面回到中间，膝盖自然伸直，STEP4:胸部后缩，使背部向后伸展，力量通过腰腹传递到胯部，使胯部向前推，膝盖再次弯曲。注意事项从步骤4回到步骤1，然后从步骤1到步骤4.....动作循环相连，形成肚皮 dance的体波，体波是肚皮 dance中的经典动作，注重力量在胸、腰、臀、膝的传递，像水波一样涌动，所以我们的发力点主要在胸部，其余`部位放松跟随。仔细观察可以发现肚皮舞身波其实是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合，其实体波就是胸部和胯部一起画圈的过程，但两者只是一前一后。