1、姿势要求,面向墙壁,双脚并拢(刚开始双脚可分开,平行站立与肩同宽),脚尖接触墙根,全身直立,双手自然下垂,然后下蹲,下蹲前扣肩,胸部含胸,鼻子触壁,头不能后仰,腰不能向后突出,不能向前塌陷,下蹲至大腿平行,然后双手按住膝盖,慢慢颤抖,只要坚持练习,如果能连续深蹲几百次,坚持练习,没有人会恢复的,反复练习有助于放松腰部,多练习十字叉,然后继续压腿,需要时间练习(配合音乐练习会好很多)。

请教松腰胯的方法

1、请教松腰胯的方法

1、姿势要求,面向墙壁,双脚并拢(刚开始双脚可分开,平行站立与肩同宽),脚尖接触墙根,全身直立,双手自然下垂,然后下蹲,下蹲前扣肩,胸部含胸,鼻子触壁,头不能后仰,腰不能向后突出,不能向前塌陷,下蹲至大腿平行。这个方法不需要用意念,只要你蹲下,小心翼翼的起身。当然,如果下蹲时能留在肚脐,上升时留在百会就更好了。功效:此技能是一种放松腰部的秘法。反复练习有助于放松腰部。腰部一旦放松,全身的气血就容易流通,不仅有明显的强身健体的作用,而且是一种很好的调气方式,可以纠正全身各部位的气机紊乱。只要不是精神障碍,无论哪里气不顺,都是可以调理的。只要坚持练习,如果能连续深蹲几百次,坚持练习,没有人会恢复的。

胯部紧,如何练习呢

2、胯部紧,如何练习呢?

臀部的紧张表明你的髋关节不灵活。先跑步,热到出汗,压腿会压到臀部。压臀的方法有很多种,这里简单介绍几种:一、双腿伸直坐在地上,双腿张开角度大于120度。然后继续压腿。第二,坐在地上,脚向右,脚靠近臀部。然后双手按住膝盖,慢慢颤抖。第三,十字叉。多练习十字叉。时间长了,你的臀部自然就张开了。你不会有任何问题。

3、肚皮舞如何抖胯?

你是说西米吧?西米分为肩、腿、身。我想你说的可能是腿部的西米(腿部的西米一般是站着不走的时候做的)或者是胯部的西米(走路的时候随时可以做,当然不走路也可以做,胯部的西米只是上下移动,两边的腰链可以向上翻),这个暂时真的不清楚。建议你反复看光盘或者多咨询老师,我会告诉你关于我的事。保持重心稳定,推大腿(不是膝盖)弹回,需要时间练习(配合音乐练习会好很多)。2.臀部西米:双腿与肩同宽,膝盖微弯站立,分别从左至右上下移动。


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