舞蹈压腿视频,舞蹈基础训练:压腿练习拉直和躺下

在压腿，你被拉直，躺下,这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带,你压腿你想要什么,压腿的过程中不要苛求,记住，压腿腿部和背部的感觉很重要,其次，在压腿处拉筋时，尽量把腿往下压,练习舞蹈下叉还是想压腿拉伸。

首先，在压腿拉筋之前，你最好做一些运动来增加体温；伸筋时动作要缓慢轻柔，切忌用力按压，以免拉伤筋骨，得不偿失。其次，在压腿处拉筋时，尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最高不要超过腰部。At 压腿，身体要慢慢俯下，腰部要自然弯曲，上身慢慢贴在腿上。最后，at 压腿，注意脚趾尽量伸直，保持紧绷状态；膝盖不要弯曲，也要尽量伸直。只有这样，你才能达到最佳的训练效果。

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿的过程中不要苛求。保持正确的姿势，久而久之就可以拉长韧带达到要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

你压腿你想要什么？练习舞蹈下叉还是想压腿拉伸？在压腿，你被拉直，躺下。(把腿放在杆子上后，把双手拿开，然后控制胸部和腰部的上部，用腰部的力量带动上半身按压，然后想象你的背部无限向前伸展，伸展你的脚，保持你的脚是直的(或者你走路的时候会觉得好笑)，你的腿应该会有被拉伸的感觉，你的背部应该会有被拉伸的感觉。还有，如果你的腿很硬，就不要用力压，会拉伤的，首先最大限度的躺下，躺下，坚持一分钟，然后往下压一点，再躺下。(以前练过舞蹈别人这么压的时候，因为我太软，一下子就下去了，呵呵)总之很苦，记住，压腿腿部和背部的感觉很重要。还有记住，当压腿，你的臀部要挺直闭合，在side 压腿的情况下要注意两点。第一个是保持胯部挺直，另一个是按压的时候，按压时保持腰部直立，也要利用腰部的力量来带。扭动身体(注意扭动很重要)，这些都是我的经历。如果你不明白，请再问我。