舞蹈横叉教学视频教程,每天坚持练习我国女子劈腿也能开叉

劈腿到最大后，保持不超过30秒，然后稍微收起来,每天做4-15分钟的正抬腿，每周只做两次11-23分钟的等效柔韧性练习，分别为后抬腿和侧抬腿,觉得闲的时候可以开大一点，过程可能会很痛苦,横叉主要是训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性,劈叉是拉丁舞灵活性最常见、最直观的表现,每天坚持练习，一定能开横叉。

每天做4-15分钟的正抬腿，每周只做两次11-23分钟的等效柔韧性练习，分别为后抬腿和侧抬腿。劈腿到最大后，保持不超过30秒，然后稍微收起来。大腿上部肌肉发力3 ~ 5秒左右，感觉是让腿自己支撑。然后放松慢慢下压到极限，保持不超过30秒。仰卧跑步后，双腿微抬，然后分腿至极限。然后，再组合再拆分，重复100次。一个月后负重脚踝，每天抬腿50次，然后每个月增加重量。这个方法对拆分很有帮助。

劈叉是拉丁舞灵活性最常见、最直观的表现。即使是成年人，也可以通过锻炼达到，只是要付出更多，横叉主要是训练大腿内侧肌肉和髋关节的柔韧性。锻炼方法有两种，一种是张开双腿滑下，上身前倾，前臂平放在地上，双脚伸直，胯部尽量接触地面，膝盖伸直，胯部上下晃动，然后坚持一分钟。另一种是坐下，双腿向侧面打开，移动到面向墙壁的位置，尽量将胯部贴在墙上一分钟，调整好姿势后，回到这个姿势，坚持下去。每天坚持练习，一定能开横叉，每次都尽力，至少和以前在一个水平上。觉得闲的时候可以开大一点，过程可能会很痛苦。