竖劈叉教学视频教程,基本功训练法（一）

)B、压腿10分钟正腿和侧腿压腿都是3组×30次(左右腿都要压)C、腿耗10分钟，正腿耗和侧腿耗都是2组×10次(左右腿都要耗)D、踢腿10分钟，前踢和侧踢都是2组×10次，劈叉10分钟,劈腿前要压腿，人要开,劈叉时可以先收紧脚趾降低难度，适应后再慢慢倾斜脚趾,劈叉是柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体能训练等体育学习的基本功,叉子就难多了,练习劈叉前的热身是非常重要的,原则上先练竖叉，再练横叉。

1。做热身运动，慢跑，深蹲，踢腿等。2.找一个齐腰高或者略高的地方。如果有棱角，垫上垫子，双腿向前抬起，放在面向压腿的框架上。膝盖伸直，双腿倾向于在前方做压腿动作。当你压倒韧带疼痛时，以20次为一组站起来。然后往下压，直到韧带疼痛停止废腿30-60秒，换。3、转体90度，侧身至压腿姿势，从侧面抬起双腿，重复上述动作。4、上身直立坐在地上，双腿向内弯曲，直到双脚相对，膝盖尽量放低，双脚抱头前倾，压跨。5、跪在地上，上身前倾，双手双膝着地，双膝向两侧分开，胯部逐渐下压至极限，上身与臀部平齐或略低，蹲蛙。大概就是这样。坚持一段时间，看你的灵活度，身体素质，年龄。总的来说，你的进步还是很明显的。

首先，你有这个想法很好。男人要对自己狠一点。练习劈叉前的热身是非常重要的。一是便于拉开韧带，二是避免韧带拉伤。劈腿前要压腿，人要开。劈叉时可以先收紧脚趾降低难度，适应后再慢慢倾斜脚趾。原则上先练竖叉，再练横叉。叉子就难多了。综上所述，如果你热身，加上不怕吃苦的思想，任何问题都不再是问题。希望我的回答对你有帮助。。

A，预热10分钟。(大家应该都知道热胀冷缩的原理吧？)B、压腿10分钟正腿和侧腿压腿都是3组× 30次(左右腿都要压)C、腿耗10分钟，正腿耗和侧腿耗都是2组× 10次(左右腿都要耗)D、踢腿10分钟，前踢和侧踢都是2组× 10次，劈叉10分钟，垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格。CenterSplit:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下，劈叉是柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体能训练等体育学习的基本功。