老师教横叉怎么练视频教程,天道酬勤自然劈叉也需练习

日常生活中练武术、气功、瑜伽都属于拉伸运动,每周只做两次十几分钟的等效柔韧性练习,“天道酬勤”，任何事情都需要经过多次练习和提高才能有所收获，自然劈叉也不例外,所以要练好劈叉，需要练习，需要持之以恒,快速练习横叉和竖叉的方法:每天早上做4.5分钟的动态柔韧性练习，先抬腿向前再侧抬腿。

左右腿分开成一条直线，双手放在身体前方的地面上使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到左右腿分开成一条线，你坐在地上，这才算合格的水平分开；1、劈叉时，要掌握劈叉的正确姿势。双手按在地上，全身向下压。一开始，尽量放慢速度。你可以起来一点，然后压下去，就像弹簧一样。上下按几次。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上半身要挺直，千万不能双手撑地，否则永远练不好。2.劈开时感觉到“紧张”或“酸”，说明肌肉感觉神经元正确反映了拉筋的效果，而感觉到“疼痛”时，说明受伤不远了。3.拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单地用手撑地。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。“天道酬勤”，任何事情都需要经过多次练习和提高才能有所收获，自然劈叉也不例外。所以要练好劈叉，需要练习，需要持之以恒。

快速练习横叉和竖叉的方法:每天早上做4.5分钟的动态柔韧性练习，先抬腿向前再侧抬腿。每周只做两次十几分钟的等效柔韧性练习，腿部劈开到最大后，保持不超过30秒，然后稍微往后放，对大腿上部肌肉发力，持续几秒左右。然后放松慢慢下压至极限，保持不超过30秒，再以同样的力度稍微收拢双腿，如此反复5次左右，撑是通过给身体重量加上力的提升角度，把身体重量变成拉筋的力量，充分帮助全身拉伸放松。撑是健身运动提前热身的一种方式，可以有效防止肌肉拉伤，从中医的角度来说，筋与血的循环是相辅相成的，频繁的拉伸五脏六腑也会跟着活动，从而延年益寿。日常生活中练武术、气功、瑜伽都属于拉伸运动。