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经常练习健美操不仅可以帮助我们减肥，还可以强身健体，在寒冷的冬天增强免疫力。现在就和我一起了解一下吧第三套民族健身操视频。第三套全民健身操视频健身操教程动作1。90/90度拉伸可以拉伸躯干和背部肌肉，这对于需要大量身体旋转的运动尤其重要，比如高尔夫和网球。面朝左躺着，双腿并拢，膝盖呈90度。在膝盖之间夹一条毛巾，水平伸展双臂。然后，保持膝盖和臀部不动，躯干和右臂向后旋转，尽量使右肩着地。呼气2秒，然后回到初始位置。两边各做10次。第二，平躺臀部，屈膝，双脚落地，双臂水平向两侧伸展。向左转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后向右转，直到右膝着地。每侧重复10次。这项运动旨在训练躯干的柔韧性和力量。

想尽快看到瘦身效果，厌倦了一直处于瓶颈状态的体重。现在就和我一起了解一下吧健美操二次行动视频，健美操次要动作视频教程健美操动作1。提臀目标:肩、背、臀，1.仰卧，双手各握住哑铃一端，位于胸部位置。2.膝盖弯曲90度，脚底着地，3.抬起臀部和下背部，肩膀和上背部保持在地面上。4.重复8次，二、拉动作的目标:肩、背、腿1。将健身带系在胸部高度，用双手握住腰带末端，2.双臂伸直与胸部同高，双脚交错，左脚向前，右脚跟抬起。3.下半身形成弓步，屈肘，双手收紧，使其紧贴胸部，4.恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触及目标:手臂、上背、臀部、大腿1，双脚打开站立，比臀部略宽。脚趾伸出来，2.双手收紧健身带，双手在肩部位置。弯曲你的手肘，3.弯曲右膝，重心向左腿转移。向左伸直你的左臂。