怎么跳拉拉对视频教程,第二集:仰起脚尖和踮起脚跟!

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳,如果对你来说容易，可以跳到25-30cm,快速提高弹跳力训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,还有五个视频属于同一个人,第6步在教程中也有详细说明,练的时候注意要快，不要拖拉拉，不然练的不是爆发力而是耐力,看这个视频。

第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不准着地也不准垫。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下来，一次吃完...用双脚完成一组。快速提高弹跳力训练/单脚放在上面，90度角。2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

我上学期间一直被学校认定为横冲直撞。180的身高目前能摸到3.3米。好的跳跃天赋有很多优点，但主要还是靠练习。如果你的身体状况属于好的类型，那就需要好好练习了。我不在乎那些诸如蛙跳之类的田径练习。太土了。没意思，经常练了没多久就半途而废。我练习弹跳主要是靠兴趣。平时多去打篮球，使劲跳，抢篮板。还需要每天练习双手放在膝盖上的蛙跳。一直跳到腿发软。还有，不建议你绑沙袋，最好用重物练杠铃。练的时候注意要快，不要拖拉拉，不然练的不是爆发力而是耐力。

你现在最重要的是灵活的练习身体，不要那么死板。不然跳起来不好看，新人。如果你不嫌麻烦，看这个视频。每天重复这个动作，可以让你的步伐更加灵活，Http://www.tudou.com/programs/view/fP6Gbajmiyc/这个视频还不错。还有五个视频属于同一个人，你自己去找。第6步在教程中也有详细说明，最好是开着音乐练习。为以后练习自己的节奏能力打下基础，另外，跳绳也是一种很好的锻炼方式。是一种锻炼全身的有氧运动，更能锻炼你的柔韧性。希望对你有帮助。