瘦腿舞蹈视频教程,瘦腿方法:慢跑和瑜伽有氧运动可瘦腿

瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式减少,比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿,Pilates舞蹈，这是一种简单的体能训练,拉丁舞不仅瘦身还很美,呵呵，其实民族舞蹈分拉丁舞和现代舞,它是由舞蹈和能瘦屁股瘦腿组成的，它不会让锻炼过的部位长出肌肉。

呵呵，其实民族舞蹈分拉丁舞和现代舞。现代舞注重两人配合的灵活性，要求身体的紧密结合，一般达不到显瘦的效果。拉丁舞里，恰恰、牛仔、桑巴、斗牛都很显瘦，伦巴特别还原。继续练习！我已经学习三年了。拉丁舞不仅瘦身还很美。

Pilates 舞蹈，这是一种简单的体能训练。它是由舞蹈和能瘦屁股瘦腿组成的，它不会让锻炼过的部位长出肌肉。普拉提首先是一项运动。主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善运动的正常姿势，达到身体平衡，发展躯干和四肢的运动范围和能力，强调对核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌组织的神经感应和支配，配合正确的呼吸方法进行一次全身协调运动。

Type 1:平躺仰卧，腰部微上推，以能放入一只手掌为度。然后双手抱膝，让膝盖尽量靠近胸部。做这个动作的时候，另一条腿的膝盖要尽量伸直。

瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式减少。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型，\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿，只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧，\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，但是耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩，\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，无负荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底，做3组，每组20个以上。每组之间休息1分钟以内，深蹲可以塑造腿部。运动后，做几次腿部拉伸运动，每次15秒左右。