中国跳步伐训练视频教程,快速提高跳远力-3教程

教学内容和技术要点跳远技术由助跑、起跳、腾空和着地四个部分组成，在完整的跳远技术中各部分的技术是相互联系的,快速提高弹跳力-3教程2第二项:抬起脚尖(抬起脚跟)1,根据自己的情况制定计划和强度，比如:蛙跳、跳绳、深蹲垂直跳、深蹲(负重)、踏步跳、单腿跳、提脚跟等等,练习跳跃有很多方法,快速提高弹跳力-3教程3第三项:第一步。

练习跳跃有很多方法。根据自己的情况制定计划和强度，比如:蛙跳、跳绳、深蹲垂直跳、深蹲(负重)、踏步跳、单腿跳、提脚跟等等！~现在是冬训期，主要以体能和耐力为主！~铁环是3.05M，你知道自己的身高，然后从头顶量起，伸直手臂，头顶到指尖的距离是多少，然后加上你的身高算出一个数。

第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力-3教程2第二项:抬起脚尖(抬起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次..用你的脚完成。完成一组。快速提高弹跳力-3教程3第三项:第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上。

、教学内容和技术要点跳远技术由助跑、起跳、腾空和着地四个部分组成，在完整的跳远技术中各部分的技术是相互联系的。(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，为快速主动的起跳做准备。