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站立拉伸:肩部、腹部和大腿,1.双脚并拢站在健身带的一端,最健康的减肥方法是做有氧运动,健美运动，健美运动不仅可以消耗多余的脂肪，还可以达到强身健体的效果,现在就跟我来了解一下健美操三级音乐视频,我大学的时候经常参加健美体操比赛,健美练习三级音乐视频教程健美练习一。

最健康的减肥方法是做有氧运动。健美运动，健美运动不仅可以消耗多余的脂肪，还可以达到强身健体的效果。现在就跟我来了解一下健美操三级音乐视频。健美练习三级音乐视频教程健美练习一。站立拉伸:肩部、腹部和大腿。1.双脚并拢站在健身带的一端。右手握住另一端，与肩同高。2.弯曲你的手肘，向右侧伸出你的右脚。3.将右臂伸过头顶，掌心向内。4.站回起始位置，重复12次。二、旋转目标:肩部、腹部、三头肌、臀部、大腿。1.双脚打开站立，与臀部同宽。脚趾伸出来。2.双手持哑铃，与臀部同高。3.下蹲，双臂举至肩高。4.将上半身向左旋转，然后恢复初始姿势。5.右边重复，做12次。三、踢起来的目标:背部、腹部、臀部。1.趴在地上，健身带的一端绑在左脚上，另一端放在手掌下。2.伸直双腿，形成俯卧撑姿势。3.保持姿势，同时将左膝拉到胸前，左腿向后伸直，离开地面。

我大学的时候经常参加健美体操比赛。我给你一些建议:第一，排队的时候最好遵循插空原则，就是后排的每个人都在前排每两个人之间，这样评委就能看到你们每个人，第二，换阵型的时候，跑的越近越好，不然再加动作就来不及了。