最新快乐舞步有氧健身操视频,有氧健身操的特点和好处

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都说一日之功在于晨，要趁早健身。下面是中老年人五行健身操-3/。让我们看一看。中老年人五行健身操 视频教程有氧 健身操膝蹲。如果是第一次做这个练习，先用健身球辅助的初学者版本:站直，背对球，紧贴墙壁，脚向前，臀部。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部下压；慢慢回到起始位置。你的膝盖应该和脚跟在一条线上。重复10次，每次增加幅度。如果训练熟练，可以尝试增加难度:拿走健身球，再次无支撑深蹲。为了提高运动强度，使双脚分开与肩同宽，背部挺直；屈膝，降低重心，就像坐在椅子上一样，稳定脚踝、膝盖和臀部。

准备:双臂平行于地面抬起，掌心相对。1.直臂回环:1，以肩为轴在身体左侧画一条弧线，然后向下绕到腹部前方的右侧，向上270°，再以拉弓式停止。双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧水平伸展，左臂在左肩胛骨前方弯曲前臂，两指指向右侧，头部与手臂同时平行于体侧旋转，眼睛看着右手指尖。2双臂继续向上呈弧形，回到直臂上举状态后暂停，这时你的头会相应转正，直视前方，这是一个循环。每个循环需要0.3拍，停顿之后..2拍，做下一个循环，但方向相反:左脚开始向左摆动；右脚开始向右摆动。