所以在柔韧性的训练之前，一定要做好准备，尤其是冬季,训练中有局部受伤时，也要保持其他部位的训练柔韧性防止消退太多；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展,3、练习的方法柔韧性练习的方法很多柔韧性，即使没有场地，也可以徒手练习。
我曾经跳过舞。基本功就是提高自己各方面的素质。举个最简单的例子:如果你想把腿踢到180度，你必须每天训练自己压手柄(腿)，这是不够的。然后拿着杆子踢。踢得越高越好。理想的方位是(靠脸的耳朵)。这样就达到要求了。另外，如果想改善，可以用手活动一下腿。每个学跳舞的人都会。这是一种‘日常惯例’。这样的例子还有很多。
首先伸直双腿，双手向前伸展。然后像青蛙一样躺下，最大限度的张开双腿。然后拿一个高一点的板凳，一条腿放在上面，另一条腿伸直，用力往下闪。闪2分钟，你会发现腿的柔韧性会大大降低。必须认真，积极，努力，但不能太大。几天后，你的叉子会下去。这时候可以把叉子放下，伸直双腿，做叉子姿势的静态动作。比如看书，睡觉，写作，看电视。你必须一次做20分钟。这时候，你的腿就站不起来了。没事的。慢慢好起来就好了。短了就不行了。每天至少做三次。再过一周，你腿的韧带就完全打开了，你就可以轻松下叉了。(180度)然后，你可以一点一点增加难度，你的叉子会越来越低。我试过了。我左腿能达到240度，右腿能达到220度。只要努力，就能走的更低。
1，第一点也是最重要的一点就是——坚持！2、每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性没有条件创造条件，找各种地方，比如窗台，双杠等。，天天向上，慢慢积累。3、练习的方法柔韧性练习的方法很多柔韧性，即使没有场地，也可以徒手练习。
4、初学舞蹈者如何正确的练习柔韧度-0/的特点和要求如下:(1) 柔韧性最优发展水平限于完成特殊技术要求和略有储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间的关系。拉伸长度以酸胀疼痛的感觉为限，弹性训练时间不超过1小时；(4) 柔韧性训练要持之以恒，要有规律，这样发展比较快，容易见到成效，但也很快消退。训练中有局部受伤时，也要保持其他部位的训练柔韧性防止消退太多；(5) 柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展。所以在柔韧性的训练之前，一定要做好准备，尤其是冬季。
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