腰腹部锻炼视频教程,从简单到难不难!

第三步:动作开始时，腹部用力，腹部用力，使双手能碰到膝盖；第四步:摸完膝盖腹部用力向后躺，但不能完全躺下,我建议你多做鲤鱼打挺，锻炼腰腹部爆，不一定要完成动作，只要有个大概的样子，用不了多久就能轻松做几个,交叉双腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。

锻炼腹肌法仰卧起坐:平躺在地上，小腿搁在长板上，让肩膀在恢复时慢慢落回地面，腹肌始终紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。交叉双腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌，抬起上半身。同时，抬高臀部，开始坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部慢慢放低，让腹肌一直处于紧张收缩的状态。完成后换左腿，同样做。仰卧起坐:练习腹部外斜肌。仰卧，双膝弯曲放在一边。腿侧的肩膀水平延伸。张开手指按住地面。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转，腿不要动。腹部外俯卧位完全收紧，恢复时肩膀不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。

第一步，先找个平坦的地方让身体平躺；第二步:然后双脚微微卷曲，双手紧贴膝盖。第三步:动作开始时，腹部用力，腹部用力，使双手能碰到膝盖；第四步:摸完膝盖腹部用力向后躺，但不能完全躺下。腹部保持体力；第五步，然后腹肌再次发力，双手触碰膝盖，按照个人体力设定的动作数重复该组动作。

腹部如果你肌肉发达，就不要太注重力量训练。浮肿的肌肉会让你的腹部变宽，要重点做好耐力训练，这样才能练出优美的腹肌，仰卧起坐初级水平让人压腿。如果没有条件，可以不用手托住后脑勺，这样可以起身，防止颈部肌肉拉伤，我建议你多做鲤鱼打挺，锻炼腰腹部爆，不一定要完成动作，只要有个大概的样子，用不了多久就能轻松做几个。