芭蕾把杆蹲视频,三者深蹲时脚跟微抬但臀部不要前移

正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬,正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬,三者深蹲时，脚跟微抬后仍应并拢,可以试着站五个地方后做一个小蹲(很小，不是手握练习时的那种蹲法)，让前面那只脚的膝盖尽量向外打开,三者深蹲时，脚跟微抬后仍应并拢,眼睛直视前方，重心放在两脚之间。

当一只脚收紧臀部时，你必须收紧。头长硬了，感觉有人拉你。眼睛直视前方，重心放在两脚之间。注意手臂自然下垂。双手轻轻握住，肩膀向下压，脖子向上伸，形成相反的力量，但眼睛要看着前方。很多人五尺之间距离很远，而你是初学者。脚后跟和脚趾不对也没关系。关键是要注意大腿内侧。

Pile，要求双腿的“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，下蹲到最深处时，脚踝向内。三者深蹲时，脚跟微抬后仍应并拢。脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬。脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。

可以试着站五个地方后做一个小蹲(很小，不是手握练习时的那种蹲法)，让前面那只脚的膝盖尽量向外打开。最后，你站直后，前面那条腿的膝盖侧要在后面那条腿的内侧(手柄在内侧:右手握手柄时，左腿膝盖侧要在右腿膝盖侧的内侧；我四岁开始学的时候芭蕾经常在练竿子前做一个深蹲，这样五个人就能轻松站好。而且，占据五个位置时蹲下是检查自己胯骨和膝盖是否打开的好方法。你站在五个地方之后，就不会觉得扭曲了。

pile要求双腿的“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，下蹲到最深处时，脚踝向内。三者深蹲时，脚跟微抬后仍应并拢，脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬，脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。